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膝盖外侧胀痛怎么防治?

现在大家都比较重视锻炼身体,膝盖对于经常跑步的外侧朋友们来说,膝盖外侧疼痛是胀痛比较常见的病症。很多都是防治因为摩擦股骨外侧髁引起的,膝关节的膝盖结构是比较复杂的,还要承受人体很多的外侧重量,还要积极的胀痛参与很多的运动,难免出现损伤。防治既然,膝盖膝盖外侧总是外侧会出现胀痛,那么该怎么防治呢?

我们应该怎么收拾它呢?打屁屁吧!胀痛一、防治 臀部肌肉放松

既然要打屁屁,膝盖我们就要先从屁屁下手,外侧目的胀痛都是让你疼,只不过手段不一样!首先找一根泡沫轴,如上图坐在上面。右脚支撑,左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节,这样就可以把身体微微向左倾斜,把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然,左手也要做好辅助支撑。

一般来说,做这个放松练习开始的时候会有点疼,你要把疼痛控制在可以接受的范围内,然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。你需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等,或者是15~几十次不等,当你遇到一个特别疼的点时,需要在这里保持片刻。(下面使用泡沫轴的方法都一样)

注:如果你姿势正确,却毫无疼痛的感觉,说明你肌肉以及周围结缔组织的状态还OK,就不要较劲了!

二、 阔筋膜张肌放松

打完屁屁之后干什么呢?我们要放松髋关节前外侧的一块小肌肉——阔筋膜张肌。

这块肌肉很短,而且两边都是突出的骨骼,所以我们的定位要非常准。首先我们如上图侧卧在泡沫轴上。把泡沫轴放在我们裤衩印记的位置。然后我们的身体以和泡沫轴接触的地方为支点微微侧倾,一直倾斜到感觉泡沫轴挤压到了一块肌肉为止。最后,在这块小肌肉上滚呀滚,揉呀揉。

三、 髂胫束放松(大腿外侧)

呃……对于绝大多数人来说,这都是一个痛苦的过程,但是我们需要痛并快乐着的精神!

大腿外侧髂胫束的按摩一般来说都会引起明显的疼痛,所以我们需要用手臂支撑来调节压力,有控制的去放松。首先我们依然侧卧位,上面那条腿绕到下面那条腿前面并踩在地上起支撑作用。然后以我们的手肘位支点,上下滑动我们的身体,使大腿能够在泡沫轴上滚动。

大腿很长,为了能够良好的掌握按摩的压力,推荐大家把大腿分为上下两个部分分别放松。如果整体放松的话会有很长的滚动距离,动作不容易控制,放松的效果会打折。

大家在运动的时候,一定要注意不要过度劳累,要选择适合自己的舒适的鞋子,穿着宽松,还要在运动后补充水分,但不能一次喝太多的水,分多次饮水。运动之前做准备运动,运动之后不要忘了做伸展运动,这样可以放松肌肉。

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